認知症予防にはどのビタミンを摂取するのが有効か？｜川崎市の心療内科・精神科の高津心音メンタルクリニック

公開日 2025.11.19

ビタミン摂取とアルツハイマー型認知症発症リスク軽減の関連についての研究は、多く行われています。

Zhangらは、2024年に、血清ビタミンD値と認知障害、認知症との関連の解析を行い、発表しました1）。

解析では、血清ビタミンD値が15.4ng/mL以上だと、アルツハイマー型認知症のリスクが大幅に減少するという結果でした（図1）。

ビタミンD濃度とアルツハイマー型認知症発症リスクとの関連

2025年10月、Marinoらは、中年から高齢者においてビタミンB.12の濃度と認知機能の関連について解析し、結果を発表しました。

解析では、ビタミンB.12の濃度が高い程、認知機能の低下がゆるやかであることがわかりました。

Zhouらは、認知障害のある中年から高齢者に、ビタミン12を投与し、対照群と比較しました。

その結果、血清B.12値の上昇に伴い、認知機能の改善がみられる結果でした。

ビタミン12補充による中・高齢者の認知障害の改善

認知症予防では、まず、規則正しい食生活や、十分な睡眠の確保、適度な運動や外出、他者との交流などが推奨されています。

とはいえ、多忙な勤労者や主婦の方で、上記が十分にできない方は、サプリメントの補助的な活用も有用かもしれません。

科学的な根拠は日々更新されるため、上記内容は覆るかもしれませんが、現時点で知りうる根拠をしっておくことも有用と思われます。

1）Zhang XX, et al.: Association of Vitamin D Levels with Risk of Cognitive Impairment and Dementia: A Systematic Review and Meta-Analysis of Prospective Studies. J Alzheimers Dis, 98: 373-385, 2024.
2）Marino FR, et al.: Higher vitamin B₁₂from mid- to late life is related to slower rates of cognitive decline. Alzheimers Dement, 21: e70864, 2025.
3）Zhou L, et al.: Vitamin B12 supplementation improves cognitive function in middle aged and elderly patients with cognitive impairment. Nutr Hosp, 28: 724-731, 2023.